こんにちは♪
大山のリラクゼーションサロンSABAANです(^^)/
インフルエンザ・感染性胃腸炎が流行り始めています!!!
外食の機会が増える季節ですので、大人の皆さんも注意が必要です!
手洗いうがいはもちろんの事、最近は『腸内環境』も体調管理にはに欠かせないワードになりました。
・便秘や下痢を繰り返す
・ガスが多く臭いがきつい
・肌荒れ
などが気になる方は腸内環境がよくないサインです!
この冬を健やかにお過ごしいただくためにも、『腸活』のヒントを♪
★食べ物
ヨーグルトは腸内フローラのバランスを整えようとして思いつく王道の食べ物♪
食後のデザートとして摂るのがオススメです!
その他、海藻類・キムチ・納豆・味噌・甘酒・キャベツ・玉ねぎ・ごぼう・リンゴ・バナナなどを日々満遍なくとるように意識してみると◎
★運動
寒くてなかなか外出する気にはなれませんが、、、気持ちが良いと思える運動を見つけてみてはいかがでしょうか?
YouTubeで簡単に情報が得られるので、ご自宅でも5分~10分あればちょっとした運動ができ、お腹に刺激を与えられます♪筋トレが好きなら『4分間腹筋』ゆったり伸ばしたい方は『寝る前 ストレッチ』などで検索すると無限に◎
★朝コップ1杯の白湯
これが一番簡単で効果を体感できる気がしています。
朝起きてお湯を沸かし→その間に洗顔と歯磨き→身なりを整えている間に沸かしたお湯が冷めてくる→白湯を摂って朝のニュースを見る
これが私の朝のルーティーンだったりもします。付け加えるとカーテンを開けて朝の陽ざしを浴びるのも気持ちがいいです!冬はなおさら、『寒ぅ~』となりながら白い息の具合を確認してみたりして。
腸内環境に不安のある方は朝のルーティーンを見直してみるのもおススメです◎
年末は外食が増え、暴飲暴食の機会が増えるのはさておき、そうでない日に調整してバランスをとる事をお忘れなく♪
メタセコイアの気が夕日で輝いていたのでパシャリしました♪
12月も残りわずか…
皆様にとって健やかに2024年を締めくくれますように・・・☆彡