こんにちは♪
大山のリラクゼーションサロンSABAANです(^^)/

突然ですが、こんな悩みはありませんか？

・朝、すっきりおきられない
・なかなか寝付けない
・午前中ボーッとすることがある
・疲れが取れない
・朝早くに目が覚めてしまう
・朝、食欲がない

心当たりのある方は、体内時計のリセットをしてみてはいかがでしょうか？
ポイントは【食事】と【光】です！

【食事でリズムを♪】
朝食はしっかり食べ、体内時計に朝が来たことをお知らせしましょう！
出来れば夕食→朝食の間隔は10時間以上あけるのが理想です！

【光でリズムを♪】
朝は決まった時間に起き、朝日を浴びましょう！光の刺激により、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が一気に減り、眠気の解消を促します！
就寝前(理想は2時間前)はパソコンやスマホなどの画面を見ないようにする！
※不規則な仕事の方は、夜勤明けで帰宅する朝にサングラスをかけるのも効果的です。また、太陽に似た光で起こす“光目覚まし時計”の利用もおススメです♪

いかがでしょう？
皆様の快適な睡眠のお役に立てていただければ幸いです☆

本日も皆様のお越しを心よりお待ちしております(*’ω’*)