こんにちは♪
大山のリラクゼーションサロンSABAANです(^^)/
突然ですが、こんな悩みはありませんか?
・朝、すっきりおきられない
・なかなか寝付けない
・午前中ボーッとすることがある
・疲れが取れない
・朝早くに目が覚めてしまう
・朝、食欲がない
心当たりのある方は、体内時計のリセットをしてみてはいかがでしょうか?
ポイントは【食事】と【光】です!
【食事でリズムを♪】
朝食はしっかり食べ、体内時計に朝が来たことをお知らせしましょう!
出来れば夕食→朝食の間隔は10時間以上あけるのが理想です!
【光でリズムを♪】
朝は決まった時間に起き、朝日を浴びましょう!光の刺激により、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が一気に減り、眠気の解消を促します!
就寝前(理想は2時間前)はパソコンやスマホなどの画面を見ないようにする!
※不規則な仕事の方は、夜勤明けで帰宅する朝にサングラスをかけるのも効果的です。また、太陽に似た光で起こす“光目覚まし時計”の利用もおススメです♪
いかがでしょう?
皆様の快適な睡眠のお役に立てていただければ幸いです☆
本日も皆様のお越しを心よりお待ちしております(*’ω’*)