こんにちは！
大山のリラクゼーションサロンSABAANです(o^^o)

今月のブログテーマ
『健康習慣』について♪
本日は中町の健康習慣をご紹介◎

誰でも簡単すぐできる「日光浴」の凄い効果

身体にいいことは分かってるんだけど、重い腰が上がらない、上げてはみたけど続かない…な～んてこと、みなさんにはありませんか？

そんな方にもおすすめなのは
「日光浴」です。
太陽の光を浴びるだけ！簡単！（笑）

〈期待できる主な効果〉
1・免疫力の向上
2・骨密度の低下を予防
3・生活習慣病の予防
4・ストレス解消・リラックス効果
5・うつ病の改善
6・体内時計をリセットする
7・睡眠の質の向上

凄くないですか!?
これらの効果が得られるのは、太陽の光によって促されるビタミンDの生成、セロトニンの分泌、光の刺激などが主な要因。

諸説ありますが、必要な時間はだいたい1日5分～15分（冬場なら15分～30分）。
曇りの日でも紫外線は降り注いでますので、晴れの日より少し長めの時間で。

おすすめは午前中（できれば朝）の光度が高い時間帯。

そしてポイントは、窓越しではなく直接浴びることです。
在宅ワークなどで一歩も外に出ない日がある方も多いかと思います。
例えば、朝起きてすぐに窓を開けて換気をしつつ日光浴（ついでに歯磨きしちゃったり）を朝のルーティンにしてしまえば一石二鳥三鳥…いや十鳥くらいありますね♪

物事を習慣化するにはスモールステップが大切とよく言われます。行動は始める前が一番億劫で、いざ始めてみると意欲はあとから湧いてくるもの。
小さな目標を達成することで、少しずついろんな事が習慣化できるようになるそうです。

まずははじめの一歩。
「日光浴」から始めてみませんか？